L’alimentation des conseils pour le cycliste

comer-ciclistale cyclisme est un sport d’endurance saine qui aide à maintenir le corps en forme. Cependant, afin de réaliser un idéal de performance, il est nécessaire de prendre soin de l’alimentation avant, pendant et après les voyages en vélo. Que ce soit en montagne, de route et même les travaux à l’intérieur de la circulation sanguine, ce qui contribue à renforcer le cœur, en plus de tonifier les muscles de l’abdomen, les jambes et le bas du dos.

Fuel

Les besoins nutritionnels de la cycliste peut varier en fonction de plusieurs facteurs tels que la route, la fréquence cardiaque, la vitesse, la distance parcourue, de la direction du vent, le poids du corps, de la température ambiante et de l’altitude. Tous ceux qui peuvent influer sur la consommation calorique.

En termes de les graisses sont très efficaces lorsque l’on travaille à des intensités faibles, c’est-à-dire que le pédalage est lisse, plat ou avec le vent. La bicyclette peut aider à brûler, tant qu’elle est accompagnée d’un bon apport calorique. Maintenant, si les taux sont plus élevés, le corps va exiger des glucides, aussi appelés sucres ou hydrates de carbone. les glucides sont le carburant de manière plus efficace pour le corps, comme ils ont besoin d’oxygène pour être en mesure de les transformer en énergie et le mouvement.

En ce qui concerne les protéines, elles contribuent à la récupération des muscles, mais leur contribution à l’énergie pendant l’exercice est résiduelle. Par conséquent, il est recommandé de boire après une séance de sport. Une alimentation saine doit avoir un apport calorique répartis comme suit 25-30% de matières grasses, de 55 à 60% de glucides et de 15 à 20% de protéines.

Alimentación ciclista

  • Sorties de 90 minutes: dans une excursion de courte durée ne devrait pas manquer de nourriture solide pendant l’exercice, étant donné que l’agence doit disposer de suffisamment de réserves dans les dépôts d’énergie rapide de la consommation, ce qui signifie que les hydrates de carbone sont stockées dans le sang, les muscles et le foie. Le plus pratique est de compenser la perte de liquides, de l’eau potable dans les petites doses de 100 à 150 ml toutes les 15 ou 20 minutes, en fonction de la chaleur et de l’humidité relative de l’environnement.

  • des rendements de plus de 90 minutes: si le voyage dure plus de 90 minutes est important pour éviter un problème, il est donc nécessaire de compenser l’usure de l’énergie. Les aliments idéaux sont ceux qui fournissent de l’énergie de manière efficace et de gérer à digérer rapidement. En outre, il est recommandé de rester hydraté par l’alternance de l’eau et des boissons pour sportifs contenant des glucides. Aussi manger des aliments solides tels que des fruits secs, comme les dates, les raisins secs, la mangue et la pomme, entre autres.

Rappelez-vous que pour un exercice à réaliser les objectifs fixés, vous devez apporter avec vous une bonne alimentation et de l’hydratation pour le corps à atteindre pour être en bonne santé et de donner le maximum de vous en pensez quoi, comment vous manger pour travailler?