Il ralentit l’ostéoporose grâce à ces conseils

como-prevenir-la-osteoporosisLe tissu de nos os sont construits et déconstruits tout le temps, mais en 20 ans, la masse osseuse totale atteint son niveau maximum, et c’est ce qui va nous permettre d’avoir des os en bonne santé tout au long de la vie. Cependant, les habitudes peuvent rendre les os en bonne santé peut nuire plus tôt que souhaité. Par conséquent, la prochaine fois, je vais laisser 5 étapes pour arrêter de l’ostéoporose et de dire au revoir à des fractures, et la douleur osseuse. Il accorde beaucoup d’attention à chacun d’eux!

Prendre le soleil

Tomar sol beneficiosla vitamine D, aussi connu comme la vitamine du soleil, est qui fixe le calcium. Dans le présent, et la peur d’un cancer de la peau, beaucoup de gens évitent le soleil, ce qui provoque une perte de calcium. La principale source de cette vitamine dans l’être humain est l’exposition aux rayons ultraviolets du soleil, car très peu d’aliments contiennent en réalité. Pour atteindre un bon niveau de vitamine D que vous devriez prendre le soleil entre 15 et 20 minutes en dehors des heures de pointe de plus de rayonnement solaire.

Résoudre le manque de vitamine D

vitamina-dPour ceux et celles qui restent à l’intérieur de votre maison pour une longue période, ou pour les problèmes de peau, vous ne pouvez pas prendre le soleil, le médecin peut conseiller de suppléments de vitamine D, dont l’administration peut être quotidienne ou hebdomadaire en baisse, mais a également été mis en vente en gélules.

exercice

mujer-mayor-con-mancuernasLes exercices avec le poids du corps, vous pourriez rendre vos os plus forts. Marcher, courir et monter les escaliers, et même en effectuant des exercices qui vous aideront à améliorer votre équilibre pour prévenir les chutes, comme, par exemple, le Tai Chi et le Qi Gong.

Consomment des produits laitiers, graines, algues et de maca

Mujer tomando lecheles produits laitiers tels que le lait, les yaourts, les desserts, les fromages et autres aliments qui les contiennent, sont les principaux fournisseurs de calcium. Cependant, la maca est une plante qui possède une grande quantité de calcium, de silicium et de magnésium. Pour sa part, les graines de sésame sont riches en calcium et les algues aussi. – Je les ajouter à votre régime alimentaire pour prévenir l’ostéoporose!

Empêche les voleurs de calcium

Salprotéines animales, le sel et le sucre sont deux de grands voleurs de calcium, de sorte que vous devriez éviter. Les protéines assimilables à consommer du calcium et si vous ne trouvez pas ce minéral dans votre alimentation, il va voler à partir de votre os directement. Pour cette raison, les protéines, le sel et le sucre ne doit pas être excessive.

Suivez ces conseils à la lettre pour ralentir la progression de l’ostéoporose, et ont une meilleure qualité de vie. Vous pouvez également effectuer ces 5 exercices pour l’ostéoporose dans le confort de votre maison.