Exercices pour augmenter la taille des fesses

gluteos de mujerà la Fois le cul comme les autres muscles de notre corps, doivent être stimulés pour se développer et grandir. Le fessier est le principal muscle de la dynamique de l’extension des mouvements de hanches, de sorte que doit être travaillé non seulement en apparence, mais aussi parce qu’il a un rôle important au niveau de la performance sportive et la qualité de vie. Par conséquent, si vous voulez augmenter la taille de vos fessiers, alors, je vous laisse avec une série d’exercices.

Exercice 1

Agachamiento barrastand avec les pieds séparés à la largeur des épaules; les genoux légèrement pliés; dos droit; de la barre sur les pièges, légèrement au-dessus de la deltoïde postérieur; la colonne vertébrale neutre et de l’abdomen contracté. Inspire et dans le même temps, descend, pliant les genoux, sans dépasser la pointe des pieds, se penchant légèrement sur le tronc vers l’avant et entraîne le cul en arrière comme si vous alliez vous asseoir. Expirez et dans le même temps, renvoie à la première pose.

Exercice 2

estocadas inversasPour ce faire exercice fentes inverse avec des haltères, vous devrez placez-vous debout avec les jambes séparées, les genoux légèrement pliés, le dos droit et assurer deux haltères avec les mains sur le côté du corps. Rétrécit abdominale et inspirez pendant que vous apporter une jambe en arrière à l’appui de la pointe du pied sur le sol et la flexion du genou. Dans le même temps, fléchir le genou de la jambe avant, sans qui cela dépasse la pointe du pied. Expirez et revenez à la première pose, la passation de marchés toujours abdominale.

Exercice 3

Estocada bulgara

Debout avec les jambes écartées et les genoux légèrement pliés. Prend une jambe en arrière et prend en charge le cou-de-pied sur un banc ou une étape. Gardez votre dos droit et prenez un haltère dans chaque main, à porter à la côtés de votre corps. Garder l’abdomen contracté, inspire et dans le même temps, vous fléchissez les genoux en direction de la terre. Notez que le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser la pointe des pieds. Expirez et revenez à la première pose.

Si vous effectuez ces trois exercices chaque jour, vous serez en mesure de voir que vos fessiers augmentation de la taille. Si vous voulez savoir plus de routines pour les fesses comme ça, je vous invite à jeter un coup d’oeil à la catégorie des Personnels de Formation.