Éviter les blessures avec d’échauffement plus efficace

calentamiento-eficazles blessures sont les pires ennemis des athlètes et ceux des personnes qui exercent une activité physique, car ils peuvent provoquer un recul dans le progrès et les objectifs qui ont été en mesure de surmonter. Une blessure peut se produire pour diverses raisons, l’un d’eux étant de ne chauffe pas correctement avant de commencer à faire de l’exercice. Il faut être conscient du fait que le corps a besoin de s’adapter progressivement à la charge de travail qu’ils vont endurer au cours de la prochaine quelques minutes.

Quel type de chauffage doit être effectuée

pense généralement que l’étirement statique est l’une des meilleures façons de se préparer pour une séance d’entraînement. Cependant, ce qui est une erreur, parce que si elle est étirée de manière passive va provoquer une ouverture excessive des muscles, ce qui permettra de réduire au minimum la puissance et de la force pour exécuter la routine.

Un type de chauffage efficace pour être en mesure de faire face à l’effort physique est le chauffage, qui est plus efficace, surtout si vous effectuez des exercices qui impliquent beaucoup d’intensité. Le chauffage se compose de différents exercices qui favorisent les mouvements de la pour activer les muscles et, ainsi, de les préparer pour l’activité, de la force et de la puissance nécessaire.

Comment faire un échauffement dynamique

calentamientoce sont quelques-uns routines qui peuvent être effectuées avant chaque séance d’entraînement, selon le niveau d’expérience que vous avez dans le sport. Avec cela, vous pouvez voir qu’il y a beaucoup de travail sur les hanches, l’abdomen, les jambes et les fesses, car ce sont les muscles qui ont tendance à être plus contractées en même temps, qui peut être plus sujettes aux blessures.

  • Routine d’échauffement pour les débutants: 30 secondes sauter à la corde, 20 jumping jacks, 10 squats avec du poids du corps, 10 ciseaux (5 pour chaque jambe) et 5 push-ups se penchant sur le banc ou sur le mur.

  • Routine d’échauffement à avancé: 3 minutes de corde à sauter, 50 jumping jacks, 20 squats avec du poids du corps, 10 ciseaux (5 dans chaque jambe), 10 extensions de la hanche, 5 rotations de la hanche vers l’avant et vers l’arrière, 10 balançoires avec chaque jambe (couché sur un support),10 push ups et 10 étapes par jambe (style spiderman).

Ce type de chauffage va permettre une activation des muscles, idéal pour l’exercice à suivre pour être les meilleurs, et les résultats sont immédiatement reflétées. Donc, pour le prochain vous de mettre ces chaussures et de commencer votre séance d’entraînement, optez pour un réchauffement de la dynamique. Je laisse ici une vidéo pour se faire une idée et commencer à partir déjà.