Est-il vraiment le petit déjeuner le repas le plus important?

desayuno-perfectol’Une des phrases que l’on entend souvent est que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, ce qui accélère le métabolisme et permet de s’assurer que vous rester en forme. Cependant, certaines études scientifiques concernent le petit déjeuner à l’obésité et la perte de masse musculaire, les pics d’insuline, etc. Donc, ici je détaille quelques points-clés qui vous aideront à mieux comprendre qui doivent ou non être le repas le plus important de la journée et pourquoi.

comment Sauter le petit déjeuner est associée à l’obésité?

Saltearse el desayunoUne étude publiée dans le Journal de Médecine Rurale menée par les japonais, montre que le petit-déjeuner est associée à une augmentation du poids corporel et une plus grande taille de la taille, tandis qu’une autre étude publiée dans la revue Public Health Nutrition a conclu que les jeunes américains qui sautent le petit déjeuner ont tendance à peser plus et, par conséquent, plus l’obésité abdominale et un risque accru de maladie cardiovasculaire.

cependant, il ya une autre étude menée à la fin des années 1990 par les femmes en surpoids qui ont été assignés au hasard à manger des grands petits-déjeuners et dîners les plus petits ou les moins manger au petit-déjeuner et plus au dîner. Ceux qui ont mangé le plus au petit déjeuner, la perte de poids, de gras et de maigre, tandis que ceux qui mangeaient plus à dîner perdu plus de la masse grasse (composé de graisse, de structure et cuve) et conservé plus de masse maigre (masse corporelle, sans gras, formé par les muscles, les os et les organes internes).

Le petit-déjeuner vous donne de l’énergie?

Mujer cansada en el desayunoL’énergie qui fournit le petit déjeuner ne peut pas être mesurée, comme certains le petit déjeuner peut être riche en protéines et faible en hydrates de carbone, et d’autres peuvent être à l’opposé. Cependant, des études ont montré que le petit-déjeuner riche en protéines augmente la dépense énergétique, d’améliorer le bien-être postprandiale et la diminution de l’appétit chez les enfants de 8 à 12 ans en surpoids.

d’autre part, le petit-déjeuner en glucides simples, élever le niveau de sucre dans le sang rapidement et à 3 heures après le petit déjeuner, ils commencent à baisser de façon spectaculaire, entraînant une grande fatigue, de la faiblesse et de l’appétit. Par conséquent, les glucides complexes fournissent de l’énergie de manière durable et les niveaux de sucre dans le sang augmente plus lentement.

comment Sauter le petit déjeuner vous fait manger plus pendant le déjeuner?

Certaines recherches démontrent que sauter le petit déjeuner ne conduit pas à une plus grande consommation de calories au déjeuner et dans le dîner de compenser la non-ingéré, et est même venu à la conclusion que, de cette façon, vous mangez 400 calories de moins par jour. Cependant, il est important de noter, que tout le monde ne peut ignorer le petit déjeuner, comme si ces en suivant un régime alimentaire élevé ou modéré en glucides, le petit déjeuner peut atténuer la réponse glycémique et préparer votre corps pour le déjeuner avec des hydrates de carbone.

d’autre part, si vous vous entraînez très dur le matin, le petit déjeuner pourrait être légèrement une grande idée, tandis qu’un enfant ou un adolescent doit également faire, comme il est sur son stade de croissance, et des études ont montré que les enfants qui sautent le petit déjeuner ont tendance à être en surpoids.

Si vous avez le diabète de type II, une étude récente a montré que les diabétiques peuvent sauter le petit déjeuner, mais que l’idéal serait d’avoir le petit déjeuner des repas faibles en glucides pour réguler votre glycémie et d’éviter les pics de sucre dans le sang. D’autre part, si vous êtes une femme, ni devriez-vous éviter le petit déjeuner, mais vous souhaitez avoir un énorme pics d’insuline, de la fatigue et un malaise général.

Si vous avez l’habitude de prendre le petit-déjeuner, transfórmalo dans votre nourriture qui est plus sain, y compris les fibres, les fruits et les céréales. Vérifiez les étiquettes des produits pour voir ceux qui ont moins de sucre attaché éviter de sauter le petit déjeuner mais ne vous forcez pas à manger trop si vous n’avez pas beaucoup d’appétit.