Dire au revoir à la constipation avec ces exercices

adios-estrenimiento-ejerciciosla constipation est définie comme ayant 3 selles ou moins par semaine. Et cela se produit lorsque le gros intestin est tellement retardé et les selles prennent trop de temps à être éliminé, parce que le gros intestin enlève de l’eau dans les selles et l’étape est compliqué. Ce trouble affecte à la fois les hommes et les femmes, mais surtout pour les personnes âgées, il y a donc différentes façons de prévenir la constipation. Donc, pour que ne pas vérifier de nouveau, maintenant, je vous montre une exercice de routine pour le corps à fonctionner correctement.

de Levage log

Allongez-face vers le haut sur un tapis. Soulevez la tête et placez les mains sur le dos pour former un appui-tête. Maintenant, gardez les jambes détendues et resserre le ventre au maximum pendant 20 respirations. Comme il est plus adapté à la circulation à supporter au cours du temps.

l’Élévation des jambes et des bras

Allongez-face vers le haut sur une surface plane. Étend l’avant-bras et de garder les jambes droites. Faisceau de mouvements, caressant de haut en bas, mais sans mettre vos pieds sur le sol. En alternance avec les jambes en même temps.

Abdominale de la croix

Allongez-face avec les jambes pliées. Croix les jambes et placez les mains derrière la nuque. Puis soulevez votre épaule gauche et amener le coude gauche vers le genou droit, tout en décoller le dos du sol. Répétez l’exercice avec l’autre côté.

ejercicio-estrenimientoL’idéal est de faire les exercices au moins 2 fois par jour (le matin et le soir). À la fin de la formation, il est conseillé de donner un massage doux sur le ventre dans une forme circulaire avec la paume des mains pour être en mesure de réactiver le travail de l’intestin peu à peu.

Maintenant que vous savez ces exercices simples, vous pouvez voir que non seulement renforce le corps, mais en plus améliore la digestion, à tous les niveaux. Donc, ça va être une mesure de la régularité qui va permettre d’assister à la salle de bain tous les jours, sans avoir à souffrir pour elle.