Détend les muscles et dormir paisiblement avec ces mouvements

Ejercicios relajar músculosAprès une journée compliquée tout au long de la journée, le corps reçoit tous que la tension commence à s’accumuler, en particulier dans les principaux points où l’essentiel des flux d’énergie. L’absence de mouvement, la heures derrière un écran, et le stress, entre autres propice pour les muscles du dos deviennent rigides et ne permettent pas au corps de se reposer comme il le mérite. Quelques-uns exercices qui vont contribuer à la cause de la meilleure façon

Shavasana

Ce mouvement de le faire par les nuits vous permettra de vous reposer dans tout le corps de façon optimale. Pour ce faire, de s’allonger sur le dos sur une surface plane. Ouvrir les jambes avec la paume de la main vers le haut. Mettre la tête sous une serviette. Détend le corps, peu à peu, le temps que vous respirations longues. Faire 20 respirations.

Position de libération du vent

Dormir mejorCet exercice permet de réduire la déformation de la colonne vertébrale, en particulier de la hanche et le bas du dos. Il améliore même le fonctionnement de l’intestin. Pour ce faire, s’allonger sur une surface plane et à vous détendre. Rapidement plier les jambes et la respiration s’étend le bras vers l’avant pour saisir les jambes. Expirez et coller les jambes et le ventre. Gardez à l’esprit que lorsque vous respirez, vous séparez les jambes, le corps et l’exhalation de l’approche. Maintenez la posture pendant 10 respirations.

Jambes sur le mur

Avec cette posture sera de permettre le dos et les jambes. Allant même à se remplir les poumons d’oxygène avant d’aller dormir. Vous avez juste besoin d’obtenir sur le côté de la paroi et de s’asseoir sur une surface plane. Tape les fesses au mur et soulevez vos jambes sur elle. Ouvrez vos bras sur les côtés, se détendre et respirer calmement. Maintenez la posture pendant 2 minutes et en bas un peu les jambes.

de Sorte que vous obtenez le travail, l’école, la salle de gym, ou de toute activité, de porter des vêtements confortables et effectue cette routine d’exercices pour le corps pour commencer à vous détendre dès que possible et avoir un le sommeil.