Des exercices pour travailler les jambes, sans quitter la maison

engrosar-piernas-ejerciciosles fesses et Les jambes sont très important pour les femmes et, pour cette raison, de nombreux exercices pour garder la forme. Certains peuvent aller à la gym tous les jours et d’autres n’ont pas le temps ou l’argent pour le faire. Pourquoi, alors, je vais laisser une série de exercices pour faire travailler les jambes, afin de tonifier les fesses et remodeler votre silhouette sans quitter la maison.

Squats avec du poids

SentadillasPour faire des squats avec des poids vous devriez vous tenir debout avec vos jambes écartées légèrement et maintenez un haltère dans chaque main. Prenez votre hanche en arrière comme si vous sentaras sur une chaise imaginaire, tout en gardant vos bras tendus et détendue. Rappelez-vous que vos genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds. Compte environ trois secondes, et renvoie à la première pose. Effectuez 3 séries de 15 répétitions.

l’Élévation de talons

Elevacion de talonesDebout avec les jambes écartées et positionné à la pointe de vos pieds sur une étape. Prendre le mur ou où vous le pouvez afin de ne pas perdre la stabilité et soulevez vos talons autant que vous le pouvez laisser les jambes tendues. Maintenez la posture pendant environ 3 secondes et inférieure de vos jambes lentement jusqu’à ce que vous laissez les talons le plus près possible du sol. Effectue également 3 séries de 15 répétitions.

Fentes latérales

Desplantes lateralesdebout avec les jambes écartées et apporter vos mains vers les hanches. Un grand pas vers l’un des côtés, en fléchissant le genou légèrement et en prenant soin de ne pas dépasser la pointe des pieds. A environ 3 secondes et retourne à la pose de commencer à effectuer 2 séries de 15 répétitions avec chaque jambe.

Exercice pour l’intérieur de la cuisse

abduccion-para-muslo-internoPonte côté sur un tapis et le soutien de votre tête avec les bras; de tenir une jambe en l’inclinant et se pencha, et l’autre complètement étiré. Pour à l’exercice de l’intérieur de la cuisse, soulevez lentement la jambe droite jusqu’à ce que le genou de la jambe opposée. Maintenez la position pendant 3 secondes et revenez lentement à effectuer 2 séries de 15 répétitions avec chaque jambe.

Exercice pour l’extérieur de la cuisse

muslo externo

Maintenant, allongez-vous sur votre côté sur le tapis avec la tête reposant sur le bras. Étendre les jambes l’une sur l’autre et soulevez le haut de la jambe pour surmonter la hauteur de la hanche. Maintenez la position pendant 3 secondes pour poser avant de revenir à la posture initiale. Effectuer 2 séries de 15 répétitions avec chaque jambe.

n’oubliez pas qu’au-delà de faire cette série de exercices pour les jambes et les fesses, je vous conseille de prendre une marche de 30 minutes tous les jours et faire un régime alimentaire sain et varié pour ne pas ajouter du poids.