Des exercices pour montrer une des jambes parfaites

Tonificar piernasPour ont des jambes parfaites et tonificadas, il est nécessaire de travailler avec eux tout au long de l’année, et pas seulement lorsque l’été arrive. Les jambes sont le support de notre corps, mais nous avons tendance à ne pas leur donner l’attention qu’ils méritent. Quand il s’agit de l’hiver, nous les cacher avec des vêtements, et quand l’été arrive, nous enloquecemos parce que nous voulons être belle. Pourquoi, alors, je vais vous laisser un programme d’exercices pour les jambes pour suivre tout au long de l’année.

Exercice 1

Mujer haciendo zancadasstand avec vos pieds ensemble, les mains au niveau de votre taille et votre dos droit. Prend une étape avec un pied en avant et pliez les deux jambes forment un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revient à la position de démarrage. Faites le même exercice avec l’autre jambe pour renforcer vos muscles fessiers et les quadriceps.

Exercice 2

Puente de hombrosplacez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les bras tendus le long du corps. Contrat de l’abdomen que les muscles fessiers et soulever le bassin jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite à partir des genoux aux épaules. De retour à la position de départ et répéter le exercice pour les biceps muscles ischio-jambiers et les fessiers.

Exercice 3

ejercicios-para-lucir-unas-piernas-perfectasVeuillez face vers le haut sur le sol avec les jambes fléchies et appuyé sur une table, une armoire, le lit, ou le président, de telle manière que sont plus élevés que le reste du corps, mais se déplacer de toute façon pour se déplacer bien vos pieds. Maintenant étirer vos pieds, ce qui les doigts pointent la direction opposée à celle où est situé votre tête. Lorsque vous avez terminé, faites le contraire, c’est-à-dire, vous essayez que vos doigts pointent vers votre tête. Dans cette façon de renforcer les jumeaux.

Bien qu’il n’est pas un exercice pour les jambes spécifiques qui peuvent vous aider à ont des jambes d’acier, si il y a des routines, des exercices et des diverses activités qui peuvent améliorer votre force de contraction musculaire. En outre, de ce que vous avez à gauche ci-dessus, vous devez tenir un journal quotidien de la vie active, en allant au travail à vélo ou à pied au lieu d’utiliser la voiture, de boire au moins deux litres d’eau par jour et de monter et descendre les escaliers chaque fois que vous pouvez pour améliorer votre circulation sanguine.