Délicieux smoothie riche en calcium pour renforcer les os

Batido rico en calcio para fortalecer tus huesosLa perte de la masse osseuse peut dépendre de différents facteurs: une mauvaise alimentation, le style de vie et le patrimoine génétique. Pour renforcer vos os, vous pouvez prendre des suppléments de magnésium ou de calcium, ainsi que l’augmentation de la consommation de la vitamine B12.

Cependant, ne suffit pas seulement de consommer du lait et même d’augmenter leur quantité ne sera pas garantir la récupération de la masse osseuse. En outre, beaucoup de gens sont intolérants au lactose et certains ne parviennent pas à digerirla bien. Par conséquent, vous pouvez compléter votre alimentation avec une smoothie riche en calcium pour renforcer les os. Prendre note!

Ingrédients

  • 25g de miel
  • 200 cm3 de lait d’amandes ou de noisettes
  • 10 de cerises ou de fraises
  • 3 écrou
  • 1 jaune d’oeuf

Développement

rincez les cerises ou les fraises et enlever la coque de la noix. Mettre le jaune d’œuf dans le blender avec le lait d’amande, de noix, de cerises et de miel. Bat très bien pendant quelques secondes jusqu’à ce que vous obtenez une boisson homogène et boire un verre d’fraîchement faite de ce secouer pour renforcer les os, de préférence le matin.

les Avantages de l’smoothie pour renforcer les os

tener huesos fuertesselon certaines études, la consommation de sept amandes par jour, peut renforcer vos os, car ils sont riches en magnésium et en phosphore. En outre, le lait d’amande est facile à digérer et vous pouvez l’acheter dans l’alimentation ou la préparer vous-même. Le jaune d’oeuf a des vitamines B, K, E, D et A, et de vitamine D, bénéfique pour les os et les articulations de la santé, car il permet à absorber le phosphore et le calcium.

Pour sa part, la noix contiennent beaucoup de nutriments et sont riches en phosphore, en fer, en zinc et en acides gras essentiels. cerises, sont des anti-inflammatoires, bien que vous ne pouvez pas le croire, et, aussi, ils sont riches en anthocyanes, flavonoïdes idéal pour prendre soin de la santé des os. D’autre part, il n’y a pas oublier qui contiennent des vitamines B12 et B9 qui aide à renforcer les muscles, les articulations, les ligaments et les os.

Si vous ne pouvez pas obtenir de cerises ou de fraises vous pouvez ajouter la papaye, ou les bananes, comme ils le sont aussi des fruits riches en magnésium et en calcium. Il cherche à réglementer la consommation d’autres aliments très acides, et de la viande rouge, car les protéines d’origine animale peuvent diminuer l’absorption de calcium. J’espère que vous apprécierez le smoothie à renforcer vos os et que vous jetez un oeil à la catégorie Nutrition où vous pouvez trouver de plus.