Découvrez les bienfaits d’une saine alimentation dans les soirées

beneficios-cenaril y a tellement de fois avons-nous entendu des gens dire que si vous voulez être en bonne santé sans prendre de poids, il est préférable de ne pas manger la nuit, ou de manger de la fin pourrait être dévastateur pour l’organisme. En dépit de tout ce que l’on peut continuer à écouter à ce sujet, ce qui est certain, c’est que la consommation de certains aliments, la nuit, est d’accélérer les progrès pour atteindre l’objectif en ce qui se réfère à l’état physique. Le vrai physiologique, c’est que pas de miracles ont lieu lorsque l’horloge passé 20 heures.

Une étude de 2011 publiée dans l’Appétit ont montré que les personnes prenant des régimes commandés avec les calories bien marquées sont plus susceptibles d’être influencés par le contenu lié à ces aliments à la télévision, ce qui génère vous consommez plus de calories. de Manger la nuit n’est pas mauvais, tant que c’est fait dans de bonnes conditions avec des portions appropriées. Donc, cela étant dit, vous savez les vertus de manger dehors le soir pour être en bonne santé, sans perdre la ligne.

Contrôle le taux de sucre dans le matin

commencer avec le pied droit pas due uniquement à une bonne nuit de sommeil. En fait, il commence à partir de l’avant, lors du dîner. Une recherche effectuée par American Journal of Clinical Nutrition, a souligné, que ce qui est mangé au dîner aura un impact sur les chambres d’hôtes. Les résultats ont montré que les personnes qui mangeaient un repas avec un faible indice glycémique de la nuit précédente a été en mesure de réguler le taux de sucre sanguin après le petit déjeuner le lendemain. Avoir un contrôle adéquat de sucre dans le sang va vous aider à perdre du poids et être en bonne santé.

Tonifie les muscles pendant le sommeil

Manger stratégiquement avant d’aller au lit peut aider à optimiser les efforts pour le tonus des muscles. Les culturistes d’incorporer des aliments qui sont riches en protéines de caséine (lait, le yogourt, le fromage et les suppléments) avant d’aller dormir pour augmenter la production de muscles. Une étude de 2012 publiée dans la Médecine et Science in Sports and exercise a montré que les protéines consommées avant d’aller dormir contribuer à la croissance, à l’entretien et à la réparation des muscles de la récupération de la nuit.

Contrôle de la faim

manger des glucides dans la nuit aide à contrôler l’appétit au cours de la journée. Une étude publiée dans l’Obésité et de la Nutrition, du Métabolisme Et les Maladies Cardiovasculaires, dans lequel les chercheurs ont commencé à faire les deux régimes à 63 officiers de police étaient obèses. Le premier régime alimentaire a distribué, la consommation de glucides uniformément au cours de la journée, tandis que le deuxième plan a concentré la majorité d’entre eux dans le dîner. Les résultats ont montré que les participants qui mangeaient le plus de glucides dans la nuit connu des changements hormonaux, en réduisant l’appétit de manière significative.

cenarde Sorte qu’il ne reste plus qu’à apprendre à consommer avec modération pour être en mesure de obtenez tous les avantages de la meilleure façon. Vous êtes sûr que vous êtes déjà en train de planifier un délicieux dîner!