De nombreuses protéines ont besoin de prendre les athlètes

Corredora entrenandoSi l’exécution de sprints, de nager sur de longues distances ou la levée de poids, les athlètes dépenser plus d’énergie que la moyenne des gens dans votre vie quotidienne, de sorte que leur corps a besoin de nutriments supplémentaires pour récupérer à partir de l’activité à laquelle ils sont soumis. Les protéines jouent un rôle très important dans le régime alimentaire de chaque athlète, parce que aider à réparer et renforcer les tissus musculaires. Régimes à haute valeur protéique sont populaires parmi les athlètes, en particulier parmi ceux qui recherchent un physique plus mince et définies. Mais, quelle quantité de protéines est vraiment nécessaire?

Parmi les protéines qu’un athlète peut prendre, ces derniers temps, ils font un trou le type biologique. Les protéines biologiques sports sont à l’intérieur de ce groupe de soi-disant superaliments et que de l’aide, en général, pour le bien-être de l’organisme. Il existe de nombreuses entreprises qui vendent ce type de protéine, et dont les clients sont très satisfaits de leurs résultats. Et ce, grâce à la base, ce sont les ingrédients de la les protéines de pois, vesce ou de chanvre, entre autres.

de Protéines dans une alimentation normale

Alimentos proteicos d’une part, la protéine commune de prendre les athlètes est très bon dans la construction de la masse musculaire, mais n’ont pas à être le meilleur. La prise de grandes quantités de protéines maigres ne sera pas synonyme avec un corps tonique. Pour déterminer la quantité de protéines que les athlètes devraient prendre quotidiennement, il est important de regarder l’ensemble du régime alimentaire qu’ils suivent.

Ceux qui ont régime alimentaire équilibré en glucides et en lipides consommer moins de protéines pour obtenir plus d’énergie que les personnes qui consomment une grande quantité de protéines. De sorte que, bien que les protéines sont efficaces dans le renforcement musculaire et le maintien de la masse maigre du corps, des athlètes assurez-vous également de répondre aux besoins des glucides et des graisses. Par conséquent, nous avons besoin de connaître les meilleurs aliments riches en protéines, les plus riches en hydrates de carbone et le danger de consommer trop de graisses saines.

de Protéines dans un régime active

Espalda de mujer la croissance musculaire se produit uniquement lorsque vous combinez le régime alimentaire et l’exercice physique. Par exemple, la recherche a montré que le moment de l’apport en protéines joue un rôle important. Prendre des protéines de haute qualité (viande, poisson, oeufs, produits laitiers, produits de soja) dans un délai de 2 heures après la fin de l’exercice –soit seul ou avec des hydrates de carbone– améliore la croissance et la réparation musculaire.

La durée et l’intensité de l’activité physique est également un facteur déterminant dans la quantité de protéines à ingérer. Parce qu’ils sont le renforcement musculaire, les athlètes explosivité ils ont besoin de consommer une plus grande quantité de protéines que de la résistance physique. En outre, le besoin de consommer des protéines sont plus élevés dans les phases initiales de la formation dans n’importe quel athlète, c’est alors que le gain de masse musculaire est plus grande. Comme l’athlète est l’augmentation de son niveau d’effort, vous aurez besoin d’une entrée plus grand nombre de protéines dans votre corps.

combien de la quantité de protéines à prendre

Proteína en polvo Bien que les besoins en protéines d’un athlète est beaucoup plus élevé que chez une personne qui ne pratique pas de sport ou de ne pas le faire régulièrement, les montants ne sont pas aussi élevés que la plupart des gens perçoivent. L’Académie de la Nutrition et de la Diététique, des Diététistes du Canada et de l’American College of Sports Medicine vous recommandons de 1,2 à 2,0 grammes (selon l’intensité de l’entraînement) de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour les athlètes. L’apport en protéines doit être réparti tout au long de la journée et après l’entraînement.

La majorité des athlètes pouvez obtenir de grandes quantités de protéine que le régime alimentaire , sans l’utilisation de tout supplément. Ne sont pas nécessaires, ni dans les athlètes de l’élite de ce sport. Aliments riches en protéines à partir de sources naturelles sont les meilleurs dans ce sens. Pour cette raison, les suppléments de protéines de type biologique, sont d’excellentes sources de protéines[19459005quilesaidenonseulementdanslaconstructiondusystèmemusculairemaisdansl’améliorationdelaperformancedechaqueathlèteenvaleursonsel