Conseils pour les push-ups sont plus faciles à effectuer

lagartijas-facilmenteLes lézards ont une relation amour-haine, soit parce qu’il a été longtemps depuis la dernière fois qui a eu lieu, ou, parce que vous êtes nouveau à cet exercice. Mais le point est que vous obtenez pour définir le coût d’un lot et laisse parfois le bateau avant l’heure. Est un exercice intense qui aide à renforcer les épaules, la poitrine et les bras. Si ces groupes de muscles ne sont pas assez solide pour supporter votre poids, la routine va être très compliqué. Toutefois, il existe certaines astuces pour les rendre facilement.

Lézards qui sont efficaces et faciles à faire

  • Effectuer des pompes avec vos genoux sur le plancher afin de réduire la résistance de la masse. Pour ce faire, placez les mains sous les épaules. Après glissant ses genoux en arrière jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite à partir des genoux à la tête. Exécutez le push-up en pliant les coudes et le bas du torse vers le sol. Puis retour à la position de départ et répétez l’exercice.

  • Faire des push-ups plus facile sur les poignets et réduit peu à peu l’amplitude de mouvement en plaçant les mains sur les haltères. Pour ce faire, vous placez une paire d’haltères, de sorte que les poignées sont parallèles aux mains avec les paumes face de l’autre. Appuyez sur la pointe de vos pieds dans le sol, ou le repos, les genoux pliés sur le sol. Inspirez, pliez les coudes et abaissez votre torse jusqu’à ce que votre poitrine est de niveau avec vos mains. Expirez et revenez à la position de départ.

  • Ponte à l’envers, en le mettant dans le torse avec un ballon de stabilité pour soutenir un peu de poids à faire des push-up. Faites glisser la balle vers le haut ou le bas de l’abdomen jusqu’à ce que vous parvenez à garder les deux pieds et les mains sur le sol. Placez les mains légèrement ouverte plus que les épaules. Inspirez, pliez les coudes, les bas de votre poitrine et le menton vers le sol que vous le pouvez. Expirez et revenez à la position de départ. Déplace la balle vers la tête de sorte que vous pouvez faire le lézard plus facilement.

  • l’Exécution des lézards sur le mur, étant une variante de très simple à réaliser. Tenez-vous à environ 60 cm à proximité de la paroi. Placez les mains sur le mur à la hauteur des épaules, un peu d’ouverture, que la distance des épaules. Pliez les coudes et abaissez le haut du corps vers le mur, le retour à la position de départ et de faire une autre répétition.

push upsCes variantes vont aider les lézards sont plus faciles à faire. Il suffit de garder à l’esprit qu’une alimentation équilibrée et de la prise d’eau peut être , les meilleurs alliés. Prenez ces conseils à l’esprit le temps de former et de nous parler de votre expérience.