Conseils pour éviter d’endommager les genoux lors de l’exécution de

Runner rodillasSi vous êtes un fan de course, vous avez sûrement remarqué que les genoux pouvez aller blessé à jouer à ce sport. Lors de l’exécution, l’impact qui soutient le corps est beaucoup et, par conséquent, la zone qui reçoit le plus de pression sur le genou. Nous avons donc que pour suivre les conseils de certains d’en faire un sport sain et sécuritaire.

les Trains d’une légère mais progressive

Si vous êtes un débutant dans ce sport, vous aurez à prendre d’extrêmes précautions. Le corps n’est pas habitué à l’exercice, il est essentiel de commencer progressivement et de ne jamais la force de la musculature, parce que sinon, vous pouvez leur faire du mal. Donc, l’idéal est d’exercer de façon saine et sécuritaire.

Flex genoux

La touche pour exécuter sans endommager vos genoux flex. De cette façon, l’impact sera mineur et permettra d’éviter d’endommager le moins possible dans la structure des os et des articulations. Pour éviter d’avoir le genoux droit, de sorte que les muscles se réduire à mieux claquer dans le sol.

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Renforce le Cœur

Le centre de gravité est dans le cœur, c’est-à-dire dans la région abdominale. Il est donc conseillé que pour compléter la formation de courir avec des exercices abdominaux pour renforcer ce domaine.

Augmente le taux de

De meilleures façons d’exécuter sans endommager vos genoux pour augmenter la cadence. Cela signifie que vous aurez à faire plus de pas par minute lorsque le jogging pour être en mesure de réduire la foulée et, par conséquent, de minimiser l’impact sur les genoux. En fait, la recherche indique que, si vous faites moins de pas par minute vous demande plus d’effort pour les genoux. Donc, l’idéal est de faire des étapes courtes et fréquentes.

par conséquent, ne jamais abandonner votre sport, mise en place de ces recommandations simples et notez la différence. Vous verrez que, avec le passage des années, vos genoux vous en remercie. Mais n’oubliez pas que si vous avez subi une chirurgie ou une blessure, l’idéal est d’aller chez le médecin pour évaluer la situation.