Comment gagner de la masse musculaire dans les bras

Cómo ganar masa muscular en los brazosQui veulent avoir des bras forts et définis, vous devez suivre un régime alimentaire équilibré, en plus de l’exercice. Et cette dernière chose que vous pouvez faire autant dans le milieu universitaire que dans la maison, car il ya beaucoup de gens (et je parle aussi pour moi) qui n’aiment pas aller à la gym et de cesser de l’exercer côté. Selon les experts, qui commence une séance d’entraînement avec un régime alimentaire et de respecter les jours de repos, vous pouvez obtenir des résultats en 12 semaines. Dans ce post, je vais vous laisser les meilleurs exercices pour gagner de la masse musculaire dans les bras. Veuillez prendre note!

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Curl biceps alterné avec haltères

Cómo ganar masa muscular en los brazosSi vous avez des haltères à la maison, vous pouvez faire le curl pour biceps suppléant haltère dans tout l’espace, ainsi que le renforcement des muscles de façon équilibrée. Prenez un haltère dans chaque main avec la paume vers l’extérieur et de stand avec les pieds séparés à la largeur des épaules. Gardez les bras tendus vers le bas et elévalos pliant les coudes, en essayant d’amener les haltères jusqu’aux épaules.

Curl biceps avec des haltères et de tournage

Cómo ganar masa muscular en los brazosDans la même position que le précédent exercice, prenez une haltère dans chaque main avec la paume vers l’extérieur et soulevez le bras, pliant les coudes et d’amener les haltères aussi près que possible les épaules. Lorsque vous atteignez le sommet, faire pivoter les mains vers l’intérieur et de réduire vos bras de manière à ce que les paumes face vers l’intérieur. Tour à nouveau pour revenir à la position de départ et répétez l’ exercice curl biceps avec des haltères et de tournage.

Flexion des bras de diamant

Cómo ganar masa muscular en los brazosCet exercice est un classique pour les pour augmenter la masse musculaire dans les bras, et peut être fait n’importe où. Pour ce faire, veuillez en position de cintrage sur une natte avec les mains sous la poitrine, formant un triangle avec ses pouces et ses index. Abaissez lentement le tronc en pliant les coudes jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 45 degrés. Attendre quelques instants et monte vers le haut de votre corps pour revenir à la position de départ. Répétez.

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Maintenant que vous connaissez déjà quels sont les meilleurs exercices pour gagner de la masse musculaire dans les bras, il est nécessaire d’aborder la question de la puissance. Certains aliments seront vos grands alliés tels que les épinards, lait faible en gras, les oeufs battus, de la viande maigre, thon, de poulet, de légumineuses et de noix ou de graines, entre autres. Si vous souhaitez obtenir plus d’articles comme cela, jetez un oeil à la catégorie des personnels de Formation.