Comment faire pour augmenter la poitrine avec ces exercices

Pecho de hombreLe travail de l’hypertrophie de la poitrine est l’une des formations les plus nécessaires par la majorité des hommes. En supposant que le volume et l’intensité sont appropriés et suffisants pour provoquer la croissance et la nutrition est équilibré, alors la réponse réside dans le choix des exercices pour la poitrine qui est de plus en plus définie. L’hypertrophie musculaire est la croissance musculaire en conjonction avec l’augmentation de la taille des cellules musculaires.

il y a Plusieurs les facteurs qui influent sur l’hypertrophie musculaire dans chaque individu tels que le sexe, l’âge, le niveau d’hormone, la qualité de la vie, de la nutrition, de la condition physique initiale, l’intensité et de la durée et de la génétique. Chacun de ces facteurs doivent être pris en compte, ainsi que le cahier des charges biomécaniques et anatomiques groupe musculaire.

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3 les exercices de l’hypertrophie de la poitrine facile

1. Couchée

Supinoà la Fois le torse, telles que les épaules et les fesses doivent être en contact permanent avec le banc tout au long de l’exercice. Les pieds doivent être pris en charge sur le sol fermement et les mains sont séparées de 50 à 60 cm de distance. Une partie de la zone centrale de la poitrine déplacer la barre verticalement vers le haut et vers le bas. Chaque fois que vous descendez, ouvrez vos coudes. Le bras de descendre doit faire un angle de 90°. Expirez lorsque vous remontez et inspirez quand vous allez vers le bas.

2. Extension des bras

Extensión de brazosMettez-vous en la position d’un fer avec la pointe des pieds ou les genoux en appui sur le sol, les bras tendus et les mains, en ligne avec les épaules à la verticale et légèrement écartées. Pliez vos bras jusqu’à ce que vous atteindre un angle de 90° au niveau des coudes, contrat abdominaux et expirez quand.

3. Ouverture

abertura

Allongez-vous sur le banc avec vos pieds à plat sur le sol. Garder le poids sur la poitrine de la ligne et tombe à la ligne des épaules, sans être plus grande. Attention à l’ rotation des épaules et baisse légèrement, de sorte qu’il y est un peu de flexion des coudes à la fin du mouvement.

Qu’avez-vous comme ces exercices pour l’hypertrophie de la poitrine? Laissez un commentaire et n’oubliez pas de prendre un coup d’oeil à la catégorie des Personnels de Formation, où vous trouverez une hypertrophie de la formation: les méthodes les plus efficaces