Comment améliorer votre vitesse de nage avec ces 3 exercices

NadadoraQui plus, qui moins a poursuivi sa formation dans de l’eau tout au long de l’année, c’était de froid ou de chaleur dans la rue. Le passionné de la piscine et les concurrents ex-officio attendez pas l’été pour profiter de températures élevées et d’être en mesure de s’entraîner dans l’eau. Cependant, maintenant qu’il vient un temps plus chaud, de plus en plus de gens sont jetés dans l’eau de la piscine ou de la mer pour nager un peu, et il y a ceux qui ont besoin d’améliorer leur vitesse de nage rapidement. Si vous avez déjà suivi la formation pour les nageurs, maintenant, nous allons être un peu plus précis, depuis nous allons travailler avec 3 exercices pour le dos, et avec elle, nous permettra d’améliorer la vitesse de pointe dans l’eau.

Dans un sport comme la natation, dans laquelle tout le monde ne sait ce que les muscles de la loi dans certains mouvements sous l’eau, il est difficile de planifier une formation pour l’amélioration de certaines compétences et capacités. La force musculaire de la formation est d’une importance primordiale dans la vie d’un athlète, et plus dans les nageurs dont les muscles ont besoin pour faire face à la résistance continue à être sous l’eau afin d’être en mesure d’aller de l’avant. En outre, si nous voulons aller plus vite, donc l’amélioration de notre temps, nous devrions donner plus de canne à la formation des muscles, et l’arrière est celui qui la plupart des travaux dans ce sens.

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3 exercices que nous permettra d’améliorer la capacité de vitesse de nage avec l’entraînement en force, tout en prenant soin de la santé de nos épaules, et les aider dans le artrocinemática spécifiques nageurs. Ce maquillage ces mouvements exclusif des articulations impliquées dans les différentes formes de nager.

” Et ”

C’est un exercice consacré au chauffage d’une formation pour les nageurs. Comme vous pouvez le voir dans la vidéo, l’athlète doit être placé dans une position de cyphose thoracique (l’arrondi de la partie supérieure du dos), une position qui semble être préjudiciable, mais ici, il favorise une plus grande activation des muscles entourant la scapula. Cela va nous prendre pour une meilleure santé à long terme et plus de mobilité.

La position de départ sera à genoux sur le sol, assis sur les talons, et arquearemos l’arrière vers l’avant à l’appui de notre poitrine, sur les genoux et de mettre la tête sur le sol en face de nous. Les bras doivent être tendus vers l’avant avec une légère ouverture, formant un ” Et ” entre nos tronc et les bras. Les exercices seront lever les bras légèrement du sol avec les pouces vers le haut et garder 2-3 secondes, et ainsi de suite jusqu’à environ 15 répétitions pour les 3 ensembles. C’est un excellent exercice pour ajouter à votre échauffement et donc de stimuler moteur de contrôle sur le corps avant d’aller dans d’autres exercices ou des exercices de natation plus spécifiques.

la Rotation externe 90/90

ce n’est Pas un exercice pour augmenter la masse musculaire, mais plutôt sert à corriger la position des épaules, quelque chose de très décisif au moment de la baignade. Par la position de l’humérus dans cet exercice (parallèle au sol et à l’horizontale enlevé pour le plan de la scapula) va nous aider à pour isoler les muscles de la coiffe des rotateurs et tirez l’humérus dans une position de repos, neutre.

nous aurons Besoin d’aller à une salle de gym, ou même utiliser une bande de résistance solidement fixé. Comme vous pouvez le voir dans la vidéo, la position de départ sera avec un genou au repos sur le sol tandis que l’autre pied est pris en charge en face de nous, formant 90 ° dans les deux genoux. En face de la poulie à la salle de gym ou à l’endroit où nous nous sommes attachés à la bande élastique, nous posicionaremos et amener le sujet vers nous avec le bras sur le côté du genou pris en charge. Formant un angle de 90 degrés entre le bras et nos torse (immobilier), va tirer la poulie ou de la bande en utilisant uniquement la dorsale. Le mouvement sera celui de la rotation externe de l’épaule dans le but de renforcer les 3 muscles qui composent ainsi que la dorsale. Effectuer 2-3 séries de 12-15 répétitions seront les plus efficaces.

l’Aviron avec bande de résistance

Les habitués de la salle de gym, vous avez probablement fait un certain temps de cette année dans l’une des poulies. Assis dans la rangée ou un plan incliné avec haltères sont des exercices exécutés au moment de l’ pour améliorer la musculature du dos, plus précisément la dorsale. Des trois exercices, c’est le plus les muscles du dos, vous allez obtenir de l’augmentation. Plus la résistance que vous utilisez sur la poulie (plus de poids), la plus la croissance. Ou si vous utilisez des élastiques, vous aurez à aller de l’évolution de la dureté de la bande pour obtenir quelques résultats, ou d’autres.

Un problème commun que les gens habituellement rencontrer lors de cet exercice, c’est qu’ils saisissent le sujet en décubitus dorsal, ce qui peut conduire à une possible compression de la dorsale. Par conséquent, la prise en main est recommandé pour le neutre ou avec les paumes face à face les uns des autres. Le positionnement de l’, paumes vers le haut ou vers le bas, nous allons compresser plus de muscles qui sont activées lors de ce mouvement. Faire un peu de 3-4 séries de 15-20 répétitions sera idéal.

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n’oubliez pas que ces exercices, en plus d’être très efficace au moment de travailler sur la force de votre dos et les épaules, et d’améliorer votre vitesse de nage, aussi vous pouvez prévenir les blessures par au cours de votre formation dans l’eau ou dans votre vie de routine. Ces trois exercices impliquent le fondement de toutes les actions de formation pour l’amélioration de la vitesse de nage de chaque athlète de l’eau. En outre, vos épaules vous en remercie avec une vengeance.