C’est ce que vous devriez manger après une séance d’entraînement

mujer-comiendo-platanoSûrement, à ce stade, vous savez déjà que pour mener une vie saine et de maintenir le bon poids, vous aurez besoin de prendre soin de votre alimentation et l’exercice. Cependant, le sport ne va pas faire beaucoup si vous ne savez pas à bien manger, à la fois avant et après la formation. Après l’exercice, l’idéal est que vous consommez des aliments riches en protéines pour vos muscles à récupérer, même s’il est aussi conseillé de manger des pâtes, les fruits et les graines. Continuez votre lecture pour apprendre quels sont les aliments qui vont vous aider à retrouver des muscles et de reconstituer les forces de.

les Protéines

Variedad proteínasAprès vous faites de l’activité physique, les protéines sont les nutriments que le corps est plus précis pour récupérer du muscle et à développer la force, en outre, vous aider à la réparation des tissus endommagés. Pour cette raison, il est fréquent de voir des athlètes de prendre un shake de protéines après avoir quitté la salle de gym. Il est conseillé que la majorité d’entre eux sont d’origine animale, car ils ont une grande quantité d’acides aminés, ou qui viennent de le fromage, les produits laitiers ou les œufs.

hydrates de carbone

Varios tipos de pastales hydrates de carbone ou glucides ont toujours été consommés avant l’exercice, pour fournir de l’énergie. Cependant, ils sont aussi précises après la formation pour contribuer à la récupération de l’énergie. Vous pouvez les prendre sous forme de pâtes, de pommes de terre, riz, ou salades de légumes, et légumes, qui comprennent également le fromage frais, de dinde ou de poulet.

Fruit

Frutasles Deux bananes comme la pastèque et les dates, sont parfaits pour votre récupération musculaire. Sa haute teneur en sucres va vous aider à reconstituer les réserves de glucose que l’on trouve dans votre corps afin que la même chose peut revenir au pouvoir. Quand vous allez en manger, c’est qu’ils ont la peau douce pour plus de fibres.

Graines

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les Deux les graines de chia, de lin ou de graines de tournesol, de posséder la bonne santé des acides gras appelés Oméga-3 qui vous aideront à prendre soin de votre cœur, augmentation de la force et de la performance aérobie. Ils aident aussi à prévenir les douleurs musculaires. Les graines sont un super aliment qui contiennent des protéines, des fibres et des graisses saines, par conséquent, vous devez prendre une poignée après une séance d’entraînement.

consommer des protéines, des glucides et des graines, vous ne devez pas oublier de boire de l’eau, parce que ce ne sera pas apporter des calories supplémentaires et sera également vous aider à rehidratarte rapidement.