Ce sont les meilleurs exercices sans matériel

ejercicio sin equipamientoil n’a Pas d’importance si vous n’avez pas l’argent pour aller à la salle de gym, étant donné que vous pouvez aller à pied, le jogging autour de la ville ou de rester à la maison pour faire de l’exercice; ce qui est important, c’est que vous rester physiquement actif. Même, vous pouvez effectuer l’une de ces exercices sans matériel que vous proposez alors pour garder la forme, de laisser le style de vie sédentaire de côté et d’éviter les complications par niveau de la santé comme, par exemple, le surpoids, l’obésité, le cholestérol, l’hypertension artérielle, etc..

l’inactivité physique est l’un des principaux facteurs de risque des maladies cardio-vasculaires et la pratique de l’exercice aide à réduire ce risque.

Marche

Beneficios caminarChaque fois que vous pouvez marcher. Aller au travail en marchant au lieu de prendre le bus, promenade après le déjeuner, et essayez de ne pas utiliser l’ascenseur, le choix de l’escalier comme la meilleure option. Laissez votre voiture garée plus loin pour être en mesure d’aller acheter de la marche et de la marche de votre chien tous les jours, de sorte que les deux bénéficient de la marche.

en cours d’Exécution

Correr en la arenaSi vous préférez quelque chose de plus stimulant que de la marche, puis s’exécute à une vitesse confortable pour vous, dans laquelle vous pouvez ne pas fatiguer trop. Vous avez éjaculations court et aller en augmentant progressivement le temps, être en mesure de commencer par 15 minutes d’intensité faible à modérée et de l’augmenter progressivement. Si vous êtes nouveau vous lancez dans une activité physique et vous vous fatiguez vite, vous pouvez pour intercaler en cours d’exécution avec la marche.

Suggestion d’exercices sans matériel à faire à la maison

Squat

mujer-haciendo-sentadillasC’est un exercice qui ressemble à la motion d’entrer et de sortir, utile pour la journée-à-jour lorsque vous prenez les sacs de shopping, par exemple. Pour ce faire, vous devez vous tenir avec les pieds séparés à la largeur des épaules, l’abdomen contracté et votre torse droit. Descend, pliant les genoux sans que ceux-ci dépassent les orteils et se penchant légèrement sur le tronc vers l’avant, en poussant les fesses comme si vous allez vous asseoir. Après, revenir à la première pose.

Push-ups

pareja haciendo flexionesSi vous voulez pour augmenter la force de votre tronc, en particulier les triceps et de la poitrine, vous aurez à s’allonger sur le sol, face vers le bas, en posant sa main fermement, séparés un peu plus que la largeur des épaules. Gardez votre corps alignés et de bas en pliant les bras jusqu’à atteindre le sol. Après l’extension du bras et de retour à la position de départ.

Planche latérale

Plancha lateral

Cet exercice travaille les obliques internes et externes. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le côté sur le sol, le coude et l’avant-bras est également pris en charge et alignés avec les épaules. Conseil les jambes, l’une au dessus de l’autre et reste dans cette position pendant quelques secondes.

ce sont juste quelques des exemples d’exercices sans matériel, que vous pouvez faire à la maison à tout moment. Si vous n’aimez pas la salle de gym, seulement, vous aurez besoin d’une bonne dose de volonté. Si vous souhaitez en savoir plus post de ce genre, jetez un oeil à la catégorie des Personnels de Formation.