Améliorer votre performance dans la Filature avec ces exercices pour le ventre

Clase SpinningIl y a certaines périodes de l’année que la plupart des gens se sentent coupables de l’kilos ou de grammes de plus que ce qu’il a gagné. En conséquence, des gymnases et des entraîneurs personnels qui profitent de cette situation. l’Une des classes d’exécuter la plupart dans la demande à cet effet est la Filature, cyclisme en salle ou à Vélo, qui brûlent beaucoup de calories. Cependant, dans la classe il n’est pas juste assez pour avoir la bonne force, cardio-respiratoires, mais que l’abdomen joue un très déterminant dans l’évolution de la même chose. Aujourd’hui nous vous montrons quelques conseils pour s’améliorer.

l’Une des choses que vous réalisez dans une classe de Spin, c’est que ne travaille pas seulement le bas du corps. Il est clair qu’il se concentre sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers pour être en mesure de se déplacer avec le rythme sur les pédales, mais en réalité, le corps est tout aussi important afin de stabiliser l’ensemble du corps. au cours de l’dandiner. Cela aidera à pour améliorer vos performances au cours de la classe et lorsque vous montez sur votre vélo sur la route, vous n’aurez pas que plusieurs des problèmes typiques des débutants. Si vous ne l’avez pas déjà testé les meilleurs exercices pour l’abdomen, vous êtes toujours à la lecture de ces vous les aimez.

Un cœur serré et formation vous évitera de surcharger trop de l’arrière. Nous devrions être indemnisé de tous les côtés et de ne pas laisser une zone de notre corps est infiniment plus sûr ou plus stable que les autres, parce qu’il va nuire à l’autre partie sans que nous nous en apercevions. Activation des muscles du tronc, vous donne le montant de l’endurance avec ce que votre capacité de résistance augmente et ne doit pas être à la fois pour une classe de 45 à 60 min de pédalage, de la transpiration et de la souffrance. Aujourd’hui, nous vous donnons des 8 exercices pour préparer la base du mieux que possible.

Exercices pour l’abdomen, le bas du dos, et les obliques pour la Filature

Crunch sur fitball

Crunch sobre fitball Allongé sur le fitball face vers le haut, la passation de la région lombaire, comme un point d’appui important, et de plier les genoux à 90 ° , nous allons commencer à élever et descendre avec notre tronc. Les mains sous la nuque, le cou sans le tirant vers l’avant. L’exercice doit être effectué par l’inclinaison du torse d’un côté et de l’autre, et de le garder stabilisé la base à tout moment si vous ne voulez pas être de la balle.

  • 2 séries de 10 répétitions pour chaque côté.

de Fer de la dynamique

Plancha dinámica nous allons Commencer dans la position du fer à l’avant simple sur les avant-bras. Une fois ici, et avec le tronc parallèle au sol, commencez le mouvement en faveur d’une plaque avec les paumes des mains. Pour cela, nous allons procéder d’abord avec l’un des bras, et puis avec les autres. Le mouvement sera celui de pour élever et descendre, changer le type de fer à chaque fois.

  • 2 séries de 8-10 répétitions (ou changements de plaque).

Le pendule

Péndulo La position initiale de cet exercice est que le fer avant sur les paumes. Ici, la chose devient dur et compliqué, parce que le mouvement est dans un coup de pied vers l’un des côtés avec la jambe située sur le même côté. Tout cela, tout en restant pratiquement immobile et stable, avec le tronc parallèle au sol. Dans chaque coup de pied, le torse doit tourner un peu pour s’adapter à la circulation. Voir changement de côté après chaque coup.

  • 2 séries de 10 répétitions pour chaque côté.

Assis avec rotation

Sit-up con giro le Mensonge sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds plantés sur le sol. Étendre la jambe droite, en gardant les genoux alignés. Nous avons soulevé le tronc vers le haut et sur le côté de la patte levée, atteindre avec la main gauche pour toucher la cheville du pied droit. Nous allons revenir en arrière et changer de jambe et de la main.

  • 2 séries de 5 répétitions pour chaque côté.

Planche latérale avec kick

Plancha lateral con patada nous allons Commencez en position de planche latérale sur votre avant-bras droit et la main gauche derrière le cou. Le mouvement est apporter le genou et le coude du bras haut et derrière le cou. Avec cela, vous allez travailler les obliques qui regarde le ciel comme jamais vous en avez.

  • 2 séries de 8 répétitions pour chaque côté.

Crunch 45º

Crunch 45 grados en position Couchée face vers le haut sur le lumbars, à la fois jambes tendues à un angle de 45 ° avec le sol, nous allons commencer à soulever le tronc légèrement étendant les bras vers les genoux. Les jambes doivent rester dans cette position et de levée de tous les temps. C’est un exercice difficile qui n’a pas de repos entre la répétition et la répétition.

  • 3 séries de 10 répétitions.

Barrière sur fitball

Barrera sobre fitball, nous allons Commencer dans une position de flexion, mais avec les pieds reposant sur un fitball. À l’aide de la force de notre cœur, nous allons aller de l’approche de la fitball dans nos bras sans bouger ces, et de parvenir à une position de la barrière et en plaçant le dos en inversé la position verticale. Le mouvement est d’arriver à cette position et revenir à l’initial.

  • 2 séries de 10 répétitions.

La danse du crabe

Danza del cangrejo Dans la position d’un cavalier inversé, face vers le haut, et avec vos genoux pliés à environ 90 degrés, le mouvement sera composé de donner un coup de pied avec la jambe, toucher la pointe du pied avec la marche arrière à la main, à 30 secondes. Le dos doit adopter une position stable et pour ce faire nous allons utiliser la base et de support de bras de.

  • 2 séries de 30 secondes sur chaque côté.

Une classe de Spin n’a jamais été aussi à la lumière après ces exercices, permettez-moi d’être le cas. Avec un abdomen, le bas du dos et les obliques stable et bien développés n’auront pas les problèmes typiques de l’épuisement dans le milieu de la classe dans laquelle le dos commence à se resserrer ou sentez-vous pas avec les forces de poursuivre le rythme de l’écran. N’oubliez pas de gardez une bonne technique dans chaque exercice et tout sera comme de la soie. Si ce type d’exercices n’est pas attirer votre attention, et vous êtes plus de Yoga, essayez une séance dédiée à l’apa.