Alternative sains et légers, parfaits pour les athlètes

Pimientos rellenosSi vous êtes un fan de la pratique d’un sport, vous avez sûrement été laissé sans un idées pour une alimentation saine et, donc, de vous donner à tous la balance, mais encore de nourrir le corps. Donc, ne désespérez pas que je vais vous montrer quelques recettes de steak ligerita pour terminer votre semaine sans le payer cher les calories, nous allons aller avec tout!

de Poulet au citron avec du quinoa

C’est une excellente alternative pour les athlètes qui sont dans precompetición, comme il a des glucides et des protéines d’une manière équilibrée. étant un plat faible en gras, riche en fibres et riche en vitamine B. Pour commencer avec cette recette, vous devez d’abord faire la sauce pour mariner le poulet. J’ai donc mélanger 5 cuillères à soupe de jus de citron, 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin, 5 cuillères à soupe d’eau, 2 cuillères à soupe de miel bio et une demi-cuillère à café de farine d’avoine. Après la coupe 2 poitrines de poulet en filets, salpimenta et verser dans la sauce de prendre un avant-goût pendant 3 heures au réfrigérateur.

en dehors de lave de 200 g de quinoa et de la verser sur une poêle avec de l’huile d’olive jusqu’à ce que doré, assaisonner avec le sel, le gingembre en poudre et le poivre. Retirez du feu et laissez mijoter le poulet avec la moitié de la sauce. Remuer et laisser cuire pendant quelques minutes. Verser le reste de la sauce de prendre la température. Servir le quinoa et placez le poulet sur le dessus.

Pollo quinoa

Poivrons farcis aux anchois

Une recette bien équilibrée, riche en vitamine E, provitamine A et en acide folique. Et inutile de dire, leur combinaison rend unique et savoureux. Pour ce faire, couper 4 poivrons en deux et retirez les graines. Outre les couper finement 4 tomates et 12 filets d’anchois. Mélanger 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge, sel , poivre et 4 cuillères à soupe de fromage cottage. Remplissez chaque poivre et garnir avec un brin de persil et les câpres. Transporté au four sur une plaque avec siliconé à 180 ° c pendant 5 minutes. prend, servir et déguster.

Ces recettes saines sont très faciles à préparer et beaucoup de goût, certainement la bouche vous allez remercier. Donc, procurez-vous les ingrédients et commence à faire à manger après que la séance d’entraînement dure.