Active les muscles fessiers avec ces exercices

Ejercicios activar glúteosLes fesses, bien formé spectacle d’une esthétique parfaite, mais est également essentielle pour la santé de la hanche et le dos. Le manque de activation des muscles des fesses peut conduire à un excès dans la courbure lombaire et de la douleur de la sciatique. Pour cette raison, vous devez éviter à tout prix l’amnésie fesses, et cela peut être fait par le biais d’exercices ciblés sur les hanches. Donc plus d’excuses pour stimuler l’arrière, j’ai Test avec cette routine et de sentir les changements de!

, Accroupi sur ses genoux avec des bandes

Pour effectuer cet exercice, vous devez incliner sur un tapis avec une bande élastique autour de la hanche qui sera collé sur un tuyau, d’un mur ou au bar. Et dont la fonction sera d’une poussée de la hanche. Avec votre dos droit et vos yeux vers l’avant vous devez regarder comme vous vous asseyez sur les jumeaux d’une manière coordonnée.

Balancer le kettlebell

Pour cet exercice est de la nécessite d’un russe de poids. Pour ce faire, défendre et étendre les jambes à la hauteur des épaules. Placer les haltères sur le sol en face de vous, et, comme s’il s’agissait d’un pendule, il faut l’haltère avec les deux mains. Les jambes sont fléchies, et la poitrine en position verticale et le dos droit. faites Glisser le poids vers le côté intérieur de la jambe, puis s’élance au-dessus des épaules. Lorsque le poids est au-dessus de vos épaules, les hanches et les genoux doivent être alignées. Répété plusieurs fois et se termine avec la barre sur le sol.

Squats genoux

Pour effectuer cet exercice, vous devriez arc dans le sol avec une barre dans le dos. Vous pouvez utiliser un coussin sur les genoux, si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort lors de la conduite. Ensuite, vous devriez amener les fesses en arrière jusqu’à ce que vous réussir à m’asseoir sur les mollets.

Ejercicio glúteosLorsque vous effectuez cette routine d’exercice, gardez à l’esprit que vous devez limiter les mouvements de l’articulation de la hanche pour avoir un optimal d’activation des muscles des fesses. Même avec cette formation, vous pouvez obtenir d’autres avantages comme une meilleure posture, l’augmentation de la performance sportive et la réduction de la douleur au genou, du dos et des hanches.