5 signes que vous êtes de ne pas consommer assez de protéines

Caida del cabelloQuand vous rentrez chez vous après une longue journée de travail, vous sentez-vous fatigué? La douleur dans les muscles ne cesse pas? Ne vous perdez beaucoup de cheveux, et chaque jour, vous découvrez une nouvelle ride? Si l’un de ces signes familier, peut-être que le problème est lié à l’absorption des protéines. Bien que, le plus commun est que les gens consomment plus de protéines que sont, beaucoup sont la réalisation d’un régime alimentaire faible en calories, ou mal équilibrée, ce qui peut conduire à un manque de protéines.

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Ces jouent souvent un rôle essentiel dans notre corps, étant donné que le cartilage, les muscles, les cheveux, la peau, les ligaments, et les ongles sont faits de protéines. Si votre agence ne reçoivent pas la bonne quantité de protéines, plus il est probable que commence à lancer des signaux d’avertissement.

les Signaux qui indiquent que vous êtes à court de protéines

1. La Fatigue

Fatigadade fatigue chronique ou l’excédent est le premier signe d’un manque de protéines, étant donné que l’absence de ce composé est directement dérivé d’un régime alimentaire pauvre en calories, de sorte que le corps n’a pas assez d’énergie pour mener à bien les tâches de la journée-à-jour. Selon la nutritionniste Elizabeth Gonzalez, de l’Association des Diététistes de Madrid, en Espagne, il est minimum requis de protéines que nous consommons tous les jours pour le corps à bien fonctionner.

L’idéal est de manger entre 0,7 et 0,8 g de protéines par livre de poids corporel. Cela signifiait qu’un homme de 80 kg devrait consommer 64 g de protéines par jour. Toutefois, en fonction de l’activité physique de la personne, il est probable que la quantité de protéines est plus élevée.

2. La perte de cheveux et les rides de la peau

Arrugasles protéines sont ceux qui maintenir les cheveux en bonne santé et dans une phase de croissance, puisque les follicules de cheveux sont faits de protéines et de l’absence de ces molécules pour les faire tomber. D’autre part, les ongles et la peau dépendent également de la protéine à se régénérer, car ils sont composés de trois types de protéines: la kératine, de collagène et de l’élastine.

3. La perte de masse musculaire

Pérdida de masa muscularle manque de protéines diminue la masse musculaire, qui nous empêche d’effectuer des activités physiques correctement. Même, à un niveau avancé, cette insuffisance peut conduire à des crampes.

Les protéines que nous consommons par les aliments ont plusieurs types d’acides aminés et leucine aide à préserver la masse musculaire. Ce type de protéine est présente dans les aliments d’origine animale, les produits laitiers, le soja et, dans une moindre mesure, dans les noix, les graines et les céréales.

4. Maladies

correr estando resfriadoSi vous tombez malade, souvent, il est possible que votre système immunitaire est défaillant par le manque de protéines, parce que les anticorps sont des structures qui sont formées par ces molécules. Par conséquent, un régime alimentaire pauvre en protéines, vous pourrez facilement les infections et les rhumes.

5. Les gaz et les problèmes digestifs

dolor de panzaSi vous souffrez de problèmes digestifs souvent, comme les flatulences et la constipation, il est probable qu’il y est un l’insuffisance de protéines dans votre régime alimentaire. Celles-ci sont associées à la consommation d’aliments d’origine animale. Cependant, il existe quelques solutions de rechange pour les adhérents de l’alimentation végétarienne ou végétalienne.

les Lentilles, les amandes, le soja, les arachides, les pois et les pois chiches sont juste quelques-uns des aliments d’origine végétale, facilement disponible et à des prix abordables.

avez-Vous déjà identifié avec l’une de ces 5 signes? Laissez un commentaire et n’oubliez pas d’aller voir le médecin pour tout doute ou de requête. Si vous avez aimé ce post, nous aider à le partager sur les réseaux sociaux et de prendre un coup d’oeil à la catégorie de la Santé à trouver beaucoup plus de post similaires.