5 exercices pour façonner les fesses et chercher un spectaculaire cul

Ejercicios moldear glúteos
d’Obtenir un corps de moulage n’est pas une tâche simple, mais avec un peu d’effort, sans avoir à aller à la chirurgie est encore mieux. Ainsi, avec cette routine d’exercices bien exécutés, vous serez en mesure de montrer que le cul de rêve. Est plus, peut être fait dans le confort de la maison à l’heure que vous voulez. C’est seulement une question de persévérance avec une alimentation équilibrée pour vous aider à avoir l’énergie nécessaire pour une performance optimale.

1. Monter les escaliers

L’ancienne technique de la montée des escaliers fonctionne des merveilles. Donc, si vous vivez sur une cinquième étage sans ascenseur va bénéficier des fesses, comme il le fera moule sans un exercice en tant que tel. Maintenant, que si vous n’avez pas d’escaliers, vous pouvez utiliser un banc ou une chaise. Pour ce faire, aller jusqu’à un pied, puis la jambe, puis tirez-la vers le bas et de le faire avec l’autre pied pour imiter le haut et vers le bas des escaliers.

2. Levée de jambes de derrière

Elevación piernas traseras
debout sur quatre pattes, soutenant les genoux et les avant-bras sur le sol. Maintenant, poussez le pied vers le haut, à regarder le plafond. Puis abaissez lentement jusqu’à ce que vous revenez à la position de départ. En outre, vous pouvez ajouter un peu de poids pour les jambes lorsque vous créez pertinente, parce que cela va faire l’efficacité de la formation à se multiplier et à l’arrière de la moisissure mieux. N’oubliez pas de faire les mouvements calmement pour que le travail acharné et la zone de tonalité est plus marquée.

3. Squats profonde

Est l’un des exercices à réaliser les fesses, bien tonique. Tout simplement stand avec votre tête et de regarder vers l’avant. Maintenant abaisser l’arrière en pliant les genoux jusqu’où vous pouvez tout droit (sans avoir des douleurs dans les articulations et les muscles) et monter peu à peu à activer les muscles.

4. Fentes

Estocadas
C’est un exercice qui travaille presque toute la partie inférieure du corps. Dans un élan maintient une poursuite mouvement des jambes, les cuisses, les mollets, les quadriceps et les muscles fessiers. Debout avec les jambes écartées à la hauteur de l’épaule. Avec votre dos droit, prendre un pas en avant, pliez les genoux à 90 degrés. Rappelez-vous que la cuisse de la jambe avant doit être parallèle au sol et le genou doit être à la hauteur de la cheville. Alors que le genou arrière presque toucher le sol.

5. L’exercice du pont

Cet exercice est assez difficile, toutefois, de bons résultats sont obtenus. Allongez-vous avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux face au plafond. Puis levez votre cul, peu à peu, jusqu’à ce que vos épaules, la tête et les pieds touchent le sol.

n’oubliez pas d’effectuer correctement les exercices pour les fesses à faire des progrès constants. Notez que cette routine permet de réduire la peau d’orange. Dès maintenant et notez les résultats dans 5 semaines.