5 choses de base à considérer pour après l’entraînement

Cosas básicas después entrenar
Si ces habitudes après l’entraînement sont pauvres, alors vous courez le risque de souffrir de la fatigue, la douleur, la déshydratation pour le système immunitaire est faible, et les blessures. Ainsi, lorsque vous revenez à effectuer la routine les chances de tomber sur le canapé sont très élevés. Donc, si vous ne savez toujours pas quoi faire après la formation tenir compte de ces conseils et de les prendre pour être en mesure d’être bien et se sentir plein de vitalité et de bonne santé.

Hydratation

il Est vital pour reconstituer la perte de liquides pour éviter la déshydratation et, donc, le vertige. Si votre routine dure plus ou moins une heure, il est recommandé pour la prise d’eau. Mais si la formation est plus longue et vous transpirez plus, la meilleure option est de prendre une boisson énergétique ou un smoothie délicieux, plein de protéines pour être en mesure de parvenir à guérir correctement.

Une astuce pour connaître le montant que vous devriez boire est de se peser avant et après l’exercice. Pour chaque livre de l’eau perdue, il devrait prendre environ un demi-litre d’eau. Une autre option sera dans la salle de bain, si votre urine est claire, c’est un signe de l’hydratation. Si, au contraire, elle est sombre, nous informant qu’il est nécessaire de boire avant, pendant et après l’activité physique. Rappelez-vous que il est préférable de boire peu à peu à être en mesure d’aider le corps à s’hydrater rapidement.

Stretch

Estiramiento
Bien que ce compte tenu de la formation seulement, vous ne pouvez pas sauter à l’étirement, car ils sont aider à prévenir la douleur post-entraînement et va même garder les muscles en bon état. Les muscles souples sont moins sujets aux blessures. Les étirements doivent être lente, sans douleur (pour éviter les rebonds et les serrer brusquement, le corps) et d’une durée d’au moins 5 minutes.

Ralentissement

indépendamment de l’activité physique qui est effectué (nager, courir, faire du vélo, etc.) il est important de ralentir la fréquence. Par exemple, si vous effectuez cardio, il augmente la fréquence cardiaque. Dans ce cas, doit être effectué pendant au moins 5 minutes de gymnastique douce pour diminuer la fréquence cardiaque.

Puissance

Comer
Si l’objectif de la formation est de perdre du poids semble contre-productif de manger juste après vous avez terminé la séance d’entraînement. Mais manger annule la quantité de calories consommées. C’est parce que quand vous faites de l’exercice, le corps brûle les graisses pour l’énergie. Donc si vous consommer des aliments sains après une activité physique, il n’est pas de remplacer la graisse brûlée, mais qui réparent le corps et régénère l’énergie.

Si vous prévoyez de ne pas manger de la nourriture pour le peu de temps pour exécuter la routine, il est conseillé de manger un sanck santé (150 Kcal.) contenant à la fois des protéines et de glucides pour reconstituer les muscles et d’absorber de l’énergie, respectivement.

Récupération

Si important, c’est l’exercice que vous le récupérer par la suite. permet de reconstruire le système nerveux, les niveaux d’hormones, et des tissus musculaires. Dormir entre 7 et 8 heures chaque nuit et même une sieste de 20 minutes, fonctionne parfaitement.

Comme vous pouvez le voir ces conseils vont vous aider à optimiser votre entraînement pour de meilleurs résultats. Pour la prochaine session de tester chacun d’eux et sentir la différence, et vous allez bientôt atteindre l’objectif dans les plus brefs délais.