5 aliments qui nous aident à dormir

dormir bienceux Qui souffrent d’insomnie se plaignent souvent de la difficulté à dormir et à maintenir le sommeil, de la fatigue, de l’anxiété, de l’irritabilité, de la nervosité, de troubles de la mémoire, les réveils tôt le matin, etc. Si vous avez ce problème, et vous pouvez compter sur des pilules pour être en mesure de bien dormir la nuit, il serait bon d’essayer avec ces 5 aliments naturels qui ont des propriétés qui peuvent vous aider à trouver le sommeil.

1. Miel

Miel purale miel est connu pour ses propriétés et avantages. Cette aide à réguler le taux de sucre, réduire le stress métabolique, pour favoriser la guérison du rêve, traiter la constipation, améliorer la fonction cérébrale, la lutte contre l’acné et autres problèmes de peau, réduire les allergies, guérir les plaies, les brûlures et les ulcères, pour réguler le cycle menstruel et stimuler le système immunitaire, entre autres choses. Si vous ajoutez une cuillère à café de miel à votre tisane ou un lait chaud, vous serez en mesure de réduire les niveaux de l’orexine, un neurotransmetteur qui augmente le niveau d’alerte.

2. L’avoine

AvenaSi vous bien, est souvent conseillé de consommer de l’avoine pour le petit déjeuner, vous pouvez également être consommés à d’autres moments de la journée comme par exemple la fin de la nuit. La farine d’avoine est sain pour le système cardio-vasculaire et pour les personnes atteintes de diabète. Si vous manger des flocons d’avoine environ trois heures avant de dormir, vous serez en mesure de vous détendre votre corps et votre sommeil, en raison d’une augmentation de la production de la mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil et renforce le système immunitaire.

3. Pain de blé entier

Pan integral carbohidratosde pain de grains entiers comme les grains entiers sont riches en vitamines B1 et B6, ceux qui sont impliqués dans la transformation de l’acide aminé, le tryptophane en sérotonine, ce qui augmente le sentiment de bien-être pour le cerveau et améliore la qualité du sommeil.

4. Les cerises

Cerezasles cerises sont des fruits rouges petits avec de grands avantages, étant donné que la fonction d’antioxydants, de vitamines et de minéraux. Comme pour les noix, l’avoine et les amandes, sont un source naturelle de mélatonine, ce qui peut améliorer les habitudes de sommeil et pour éviter des interruptions dans le milieu de la nuit.

5. Banane

Plátano cortadoLa banane est un super aliment, étant donné qu’il est riche en nutriments et, en outre, il aide à stimuler la mélatonine et de la sérotonine pour avoir une bonne nuit de sommeil. En outre, il fournit à l’organisme une bonne dose de magnésium et de potassium, deux minéraux qui aident à détendre les muscles et les nerfs.

en Plus de ces 5 aliments pour le sommeil que je l’ai mentionné plus tôt, manger une portion de pain de grains entiers avec du poulet dans l’après-midi, profitez d’un chocolat chaud pendant la journée et de prendre une bonne tasse de lait ou de thé, le tilleul, lavande, camomille, mélisse et de passiflore, avant le coucher, l’aide à améliorer les habitudes de sommeil et lutter contre l’insomnie en raison de ses propriétés relaxantes et sédatives.