3 exercices que vous devriez faire tous les jours

PlanchaFaire du sport est essentiel pour être en bonne santé. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, nous devons avoir au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Si chaque fois que vous lisez faire de l’exercice quotidiennement, vous trouvez qu’il est ennuyeux, avoir de la patience, parce que cette pratique n’implique pas, ou même aller à la salle de gym ou de quitter la maison et, en outre, il est très bénéfique à la fois la santé physique et mentale. Regardez ces 3 exercices que vous devriez faire tous les jours!

Exercice 1

Puente para gluteosAllongez-vous sur le sol, face vers le haut avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Étirez vos bras le long du corps avec les mains ouvertes et les paumes des mains sur le sol. Inspire et et de soulever les hanches vers le haut tandis que vous obtenez les fesses dans le même temps. Lorsque vous avez formé une ligne droite des épaules aux genoux, se détend, et renvoie à la première pose. Exécution de cet exercice souvent que vous obtenez pendant 30 secondes.

Exercice 2

Plancha isométricaPour à faire de la planche isométrique, allongez-vous sur votre estomac et prend en charge vos avant-bras et les coudes sur le sol, perpendiculaire aux épaules. Avec la pointe de vos pieds appuyés sur le sol, soulevez le tronc, en essayant de le maintenir droit. Tenir la pose pendant 30 secondes et effectuer deux ensembles.

Exercice 3

Flexion con rodillas apoyadasMettez-vous en position pushup, de séparer les mains à la largeur des épaules, et en les laissant au-dessous de ces. Avec les genoux prise en charge, pliez vos bras de sorte que vous vous approchez de la poitrine sur le sol. Toujours garder la colonne alignée au cours de l’ensemble de l’exercice. Effectuez 3 séries de 15 répétitions de flexion des bras et des genoux pris en charge avec 30 secondes d’intervalle entre chaque série.

¿avez-vous comme ces exercices que vous devez faire chaque jour? Laissez un commentaire et n’oubliez pas de vérifier la catégorie ” Personnel de Formation pour d’autres postes similaires. Si vous voulez pour travailler les fessiers, les abdos et les jambes, peut-être que vous pourriez être intéressé par cette routine ÉCART.

Source: La Vie Ativa