3 exercices pour soulager les maux de dos

dolores-espaldale yoga est une discipline, d’ordre psychologique, physique et émotionnelle d’aide à soulager les problèmes, de relâcher la tension et de réduire le stress et l’anxiété. Lorsque vous pratiquez régulièrement, vous serez capable de vous remettre en forme, augmenter votre bien-être, augmenter la flexibilité, de soulager les douleurs de dos et de prévenir les blessures. En outre, ces exercices de yoga, appelées asanas, vous pouvez effectuer ces 4 exercices pour renforcer la colonne vertébrale.

1. Posture de l’enfant

Mujer haciendo la postura del niños’Agenouiller sur le sol et de s’asseoir sur vos talons. Prend lentement le tronc vers l’avant pour toucher le sol avec le front. Il est essentiel que les bras sont maintenus tendus sur les côtés du corps vers l’arrière, avec les paumes vers le haut, ou bien au-dessus de votre tête. Cette position aidera à étirer la colonne vertébrale, ainsi que de soulager les tensions des épaules et du cou.

2. La Posture du chien à la recherche vers le bas

Postura del perro mirando abajodebout sur le sol dans une position de quatre points d’appui, en alignant les mains avec les épaules et les genoux avec les hanches. Prend en charge les orteils de vos pieds sur le sol et impúlsate pour se dégourdir les jambes et d’apporter les fesses bien au-dessus. Simultanément, étirez vos bras, ouvrez vos doigts et déposer votre tête entre vos bras. la Forme de votre corps, une forme en V inversé.

3. La Position du cadavre

Posición del cadáverAllongez-vous sur le sol avec vos bras sur les côtés du corps tendu. Inspiré par le nez et expirez par la bouche douce et profondément afin de détendre le corps et l’esprit. Si vous voulez être plus à l’aise, vous pouvez placer un oreiller en dessous de vos genoux et de s’allonger sur un tapis.

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la Pratique de ces exercices de Yoga pour soulager les maux de dos et si vous souffrent de scoliose, ces asanas sont bénéfiques pour elle. N’oubliez pas de prendre en compte vos propres limites, donc si vous avez des douleurs ou de l’inconfort, simplement pour.