3 exercices pour réduire les hanches et les cuisses

Elevacion de caderasBeaucoup de femmes se plaignent parce qu’ils ont tendance à accumuler de la graisse sur les fesses et sur les cuisses, ce qui génère des vergetures et ces ennuyeux et inesthétiques pocitos, mieux connu sous le nom de la cellulite. Cependant, il existe un moyen d’empêcher que cela se produise, ou l’inverse, en mangeant correctement et l’exécution d’une routine d’exercices pour réduire les hanches et les cuisses, et d’améliorer sur toutes choses à l’estime de soi. Ici, je partage, je l’ai suivi!

Routine d’exercices pour diminuer les hanches

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Squat avec solde: debout avec les pieds écartés et bas des hanches pour faire un squat avec les talons fermement sur le sol et de prendre soin que les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds. De prendre l’air de supporter le poids de votre corps sur une jambe pendant que vous vous levez l’autre et maintenez-le robinet avec vos mains. Garder l’équilibre et retourne à la position de démarrage. Faire 2 séries de 10 répétitions de chaque côté.

barbell soulevé de terre: se tenir debout tenant une barre de musculation avec les paumes tournées vers le bas (en pronation grip), à environ une distance de deux fois la largeur de vos épaules. Abaisser la barre vers le sol sans courbure de votre colonne vertébrale et fait une brève pause. Télécharger en contractant les fessiers et poussant les hanches de l’avant. Retour à la pose de début et de faire 2 séries de 20 répétitions pour dire adieu à la cellulite

l’Élévation de la hanche: positionnez-vous face vers le haut avec vos bras sur les côtés de votre corps, vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Télécharger vos hanches de sorte que le corps parvient à former une ligne droite de vos genoux jusqu’à vos épaules et de faire une pause dans cette position. Bas pour revenir à la pose de commencer et d’effectuer cet exercice pour réduire les hanches, environ 40 fois, c’est-à-dire, 2 séries de 20 répétitions.

Effectue cette routine d’exercice 3 fois par semaine sur des jours non consécutifs par exemple, le lundi, mercredi et vendredi, et le reste pour l’heure indiqués dans chaque exercice. Manger sainement et d’éviter ces 3 aliments qui vont directement à vos hanches.