3 exercices pour obtenir un jambes et les abdominaux puissants

Pareja enseñando abdominalesSi vous n’avez pas trop de patience ou le temps d’aller à la salle de gym et le besoin de tonifier votre ventre, puis je pars 3 exercices pour obtenir un peu d’abdos et jambes puissantes dans le confort de votre maison. Le renforcement de la région abdominale, apporte de nombreux avantages pour le corps qui vont bien au-delà de l’esthétique. Outre le renforcement de l’abdomen, vous serez en mesure de tonifier la région lombaire, le dos, les bras et les épaules, et de protéger votre colonne vertébrale, maux de dos et améliorer la posture et l’équilibre.

Exercice 1

Mujer haciendo ejercicio de planchaPour effectuer cette exercice d’un fer vous aurez besoin de mentir, face vers le bas sur le sol et de garder vos mains fermement plantés sur le terrain dans la ligne des épaules avec les bras bien tendus. Maintenant, placez un oreiller ou une serviette sous votre main gauche et de garder le cou long et regard vers l’avant de la main.

appuyer sur la pointe des pieds et de garder les jambes étendues. s’Effondre l’abdomen et les fesses, garder le dos droit et forme une ligne droite avec votre corps. Glissez votre main gauche vers l’avant, puis vers l’extérieur et la renvoie de nouveau à la première pose. Répétez le mouvement 15 fois, puis changer de mains. Faire trois séries de chaque côté.

Exercice 2

Abdominales con pelota SuizaPour faire cet exercice, vous allez utiliser un ballon, un oreiller, serviette de bain, de tout autre objet qui est facile à maintenir entre les pieds. Prendre l’objet que vous avez sélectionné et le placer entre les pieds. Si c’était trop difficile, vous pouvez passer de l’objet entre les genoux.

mettez-vous sur le sol, face vers le haut avec le corps tendu (si vous avez le ballon entre vos genoux, puis vous aurez besoin d’ garder les jambes en flexion), et les bras tendus au-dessus de votre tête. Soulevez les bras et les jambes à la fois, de sorte que vous pouvez vous saisir de l’objet que vous avez entre les pieds ou les genoux avec les mains. Bas du dos les bras et les jambes sans toucher le sol et retourne à passer de l’objet sur les genoux ou les pieds. Effectuer trois séries de 15 répétitions.

Exercice 3

Mujer haciendo ejercicio de mountain climber

placez-vous face vers le bas sur le sol avec les mains et la jambe gauche en pleine extension et le droit plié vers l’avant. Donne un saut, explosif, en inversant la position des jambes, en prenant maintenant le genou gauche vers l’avant et en redressant la jambe droite. Effectuer trois séries de 20 répétitions.

Si vous avez aimé ces trois exercices de laisser un commentaire et n’oubliez pas de prendre un coup d’oeil à la catégorie des personnels de formation pour apprendre de nombreuses routines plus pour les abdos, les fessiers et les jambes.