3 exercices pour le rachis idéal pour la maison

ejercicios-columna-casaLes muscles de la colonne vertébrale sont dans le centre du corps, qui sont essentiels pour la formation générale. Une colonne forte peut vous aider à avoir une meilleure performance tout en prévenant les blessures. Donc une variété d’exercices à la maison peut être très puissant pour renforcer et stabiliser la colonne vertébrale.

Position du cobra

Postura de la cobral’Un des meilleurs exercices de la colonne vertébrale au bas du dos est le cobra de la terre. allongez-face vers le bas sur une surface plane, et les lieux les bras de 45 ans et les paumes tournées vers le bas. Maintenant arc haut de votre corps vers l’arrière, le redressement de vos bras, et d’apporter à votre tête vers le haut, à regarder le plafond. Gardez à l’esprit que cette pose est effectuée lentement et de manière contrôlée. Retourne à la position initiale. Faire ce mouvement en 3 séries de 20 répétitions avec un repos de 30 secondes entre chaque.

Spin Russe

giro-rusoAvec la rotation de la russie de travailler les muscles abdominaux. Pour commencer à s’asseoir sur une natte avec les bras croisés et loin du tronc. Avec les genoux fléchis et les séparés, inclinez le haut du dos, d’un peu de temps pour sortir les pieds de la terre. Garder votre équilibre avec vos fesses et tordre le haut du corps vers le coude gauche toucher le genou droit et tourne le dos à la position neutre. Maintenant le faire dans la direction opposée. Effectuez 3 séries de 15 répétitions avec un repos de 30 secondes entre chaque.

Insurrection roumaine d’une jambe

levantamiento-rumano-piernaL’insurrection roumaine une jambe peut aider à améliorer l’équilibre. Pour effectuer la formation, l’arc et le toucher de la main droite avec les doigts de la gauche. Simultanément, soulevez la jambe droite vers le haut à l’arrière, tout en gardant le dos et les jambes droites. Suppléant avec le côté opposé et revient à la position neutre. N’oubliez pas de maintenir l’équilibre avec des mouvements lents et maîtrisés. Faire 3 séries de 15 répétitions avec une pause de 30 secondes entre chaque. Le principal progrès avec la formation prend un poids pour de meilleurs résultats.

Ces exercices vont pour améliorer le contrôle de l’organisme, qui va être la clé pour être en mesure de courir, de marcher et de faire toutes ces activités quotidiennes qui impliquent l’effort de la colonne. Même aller à aident à tonifier les muscles des fesses, des jambes et des mollets. Et mieux si c’est fait dans le confort de la maison.