3 exercices abdominaux sont idéales pour le gain de muscle et perte de graisse

Ejercicios abdominalesEntre le travail, de prendre les enfants à l’école, préparer le repas et assister à un événement avec des amis, le temps passe vite et de réduire le nombre de minutes qui peut être libre pour être en mesure d’exercer. Donc à cette séance pour la zone centrale peut être le salut, ainsi vous aider à perdre la graisse est en mesure de gagner du muscle de l’abdomen. Il suffit de choisir celui qui convient le mieux à vos besoins, à partir déjà.

Grimpeurs

ClimbersDans une position de flexion, avec les mains sur une surface plane, apporter une jambe vers votre poitrine et de l’autre le reprendre. Répéter l’opération avec une alternance de chaque jambe aussi vite que vous le pouvez. Comme si vous grimpez dans une course de vitesse, en alternant chaque jambe d’avant en arrière. Être strict avec le mouvement, ne lésinez pas sur le tour.

un fer à repasser abdominale

Plancha abdominalPlacer les mains sous les épaules (largeur) comme si vous faisiez vos pompes. Il se connecte au bout des pieds avec le sol et serrer les fesses pour stabiliser la partie inférieure du corps. Les muscles des jambes doivent participer à l’exercice, mais vous devez être prudent de ne pas verrouiller vos genoux. Neutraliser le cou et la colonne vertébrale, en regardant en bas. La tête doit être en ligne droite avec le dos. Maintenez la position pendant 20 secondes pour commencer. Et que vous vous sentez à l’aise, tenir la planche aussi longtemps que possible, toujours et quand ne pas compromettre la respiration.

chien d’Oiseau

Bird dog

Placez vos mains et les genoux reposant sur le sol, placez vos poignets sous les épaules. Les doigts doivent pointer vers l’avant. Implique les muscles abdominaux en serrant le ventre. Maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre , en évitant de se cambrer votre dos. Apporte le bras et la jambe opposée en même temps et commence alors à allonger la jambe gauche jusqu’à tendre à la perfection. Soulevez votre jambe à partir du sol jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol. Gardez à l’esprit de ne pas soulever dans l’excès ou le laisser couler.

Donc, si vous êtes occupé et que vous pensez qu’il y a maintenant plus rien à faire d’erreur. Il n’y a Aucune excuse pour l’abandon du bateau, parce que il est possible d’avoir 5 minutes de former et de donner du corps à augmenter l’ que vous n’avez pas à être en forme et en bonne santé. Maintenant, si vous avez déjà une routine de suite, les fonctions de mise en œuvre de ces exercices, et, avec elle, il gagne plus de volume pour atteindre de nouveaux objectifs.

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