3 exercices abdominaux côté

Plancha lateralSi votre objectif est de maintenir un torse lisse et en bonne santé, vous devez effectuer une série d’exercices physiques pour atteindre cet objectif. Les abdominaux côtés doivent être stimulé comme les autres muscles de la région abdominale, non seulement pour l’esthétique, mais aussi pour renforcer le côté de votre tronc et de stabiliser le corps, . Lorsque l’on parle de ce type d’abs, nous nous référons à l’oblique muscles, à la fois internes et externes, qui sont situés dans la partie latérale du tronc.

1. Planche latérale

Plancha lateralAllongez-vous sur le côté sur le sol, en plaçant votre coude en dessous de votre épaule. Conseil des jambes et de mettre l’un au dessus de l’autre. Fan, en gardant le corps aligné sur le côté. Soulever le corps jusqu’à être dans une position droite avec l’avant-bras et le côté latéral du pied à plat sur le sol. Rester dans cette position planche latérale.

2. Abdominaux obliques dans la barre fixe

Abdominal oblicuo en la barra fijatenir une barre fixe avec les mains alignées avec les épaules et les paumes vers le bas. Garder le bras droit complètement, les pieds touchant presque le sol et le tronc ferme. L’utilisation de l’abdomen pour soulever les genoux vers les épaules, tournant le tronc d’un côté et de contracter les muscles obliques. Retourne à la première pose et répétez l’ abdominaux obliques dans la barre fixe de l’autre côté.

3. Rotation latérale du tronc assis

Rotación lateral de tronco sentado

s’Asseoir avec un disque, la balle sur un médecin ou d’un kettlebell dans vos mains et pliez vos genoux légèrement. Tenir vos pieds et les fessiers à plat sur le sol. Incliner le tronc légèrement en arrière, en gardant un la bonne posture du corps et porte le poids sur le côté gauche pour toucher le poids sur le sol. Retour à la première pose et répétez le mouvement vers le côté opposé.

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