3 exercices à faire sans sortir de son lit

Estiramiento en la camaSi vous voulez commencer votre journée avec beaucoup d’énergie et de la santé, de commencer par faire de l’exercice physique. Pour atteindre cet objectif il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire sans sortir de son lit. L’exercice physique a plusieurs avantages pour la santé et devraient faire partie de notre routine quotidienne, mais il n’est pas toujours possible de le faire tous les jours, que ce soit par la fatigue, le manque de temps ou de ne pas être une priorité dans votre journée-à-jour. Beaucoup de gens associent l’exercice à la salle de gym ou en cours d’exécution, lorsque vous ne pouvez marcher, faire des exercices à la maison ou en plein air, etc. Se cacher derrière l’excuse seulement vous prendre pour le mode de vie sédentaire qui pose un sérieux risque de maladies cardiovasculaires. Si vous ne voulez pas aller à la salle de gym, ni ne vous vous sentez comme faire de l’exercice dans la rue, puis regarder ces exercices à faire dans votre lit, avant de vous lever le matin.

3 exercices à faire au lit

1. Étirement du corps

Estirarse en la camaAllongé sur le lit, les yeux rivés sur le plafond, étirer les bras vers le haut et d’étendre votre tronc et des jambes. Rester comme cela pendant environ 20 secondes. C’est un très bon moyen pour réveiller les muscles, améliorer la mobilité articulaire et pour prévenir le mal de dos qui vont apparaître tout au long de la journée.

2. La Torsion de la colonne

Torsión de la columnaPour faire cet exercice, vous serez allongé sur le dos avec votre genou droit vers votre poitrine. Maintenez la posture pendant quelques instants, puis placé la jambe gauche. Mettez votre main gauche sur votre genou droit et exerce une légère pression pour une bonne rotation. Garder les épaules à plat sur le lit et la tête en regardant sur le côté droit. Attend environ 30 secondes dans cette position, et répétez l’ l’exercice de la torsion de la colonne vers le côté opposé.

3. L’Abduction de la jambe

Abducción de pierna

Cet exercice vous aidera à travailler les abducteurs. Se coucher dans le lit de votre côté avec vos jambes droites les unes sur les autres. Garder la tête appuyée dans la main du bras qui est en dessous de votre corps et soutient l’autre main sur le lit en face de votre corps à maintenir l’équilibre au cours de l’exercice. Soulevez la jambe qui est sur le haut de la façon dont vous parvenez à former un angle de 45 degrés par rapport au sol. Gouttes sans poser la jambe et répète le mouvement. Faire quelques répétitions avec cette jambe, puis avec l’autre.

vous Pouvez atteindre ces 3 exercices 1 à 3 séries avec des intervalles de 45 secondes de repos. Il est important de se rappeler que la pratique de l’exercice physique est important et que vous devriez inclure dans votre journée-à-jour. Pour plus d’articles similaires, veuillez consulter la catégorie des personnels de la Formation