3 étapes de base à respecter pour avant l’entraînement

pasos-antes-entrenarLors de la planification d’un entraînement toujours avoir à l’esprit la volonté d’être en forme, donc rapide. Mais après tout, qui ne veut pas de ça. De sorte que le de prendre les mesures nécessaires avant chaque séance d’exercice peuvent aboutir à des résultats positifs, sans la nécessité de saboter les résultats, présenter les blessures et les maladies à long terme. Alors, voici quelques étapes pour vous de réaliser de la meilleure façon.

pour Utiliser un rouleau en mousse pour 10 à 15 minutes avant que le train

ejercicios-rodillo-espumaavoir un muscle de la thérapie avant votre séance d’entraînement va briser les nœuds dans les tissus, améliorent la qualité et d’accroître la mobilité. Mais la majorité n’a pas accès à de tels experts. Mais heureusement, pour obtenir un massage efficace avec l’aide d’un rouleau de mousse. Après 10 minutes de à l’aide du rouleau en mousse sera le corps plus agile et, par conséquent, sera en mesure d’effectuer les exercices de manière efficace.

pour Effectuer des travaux de la dynamique de la mobilité de 5 à 10 minutes avant l’exercice

movilidad-dinamicaAvant la formation, il est nécessaire de s’intéresser à la dynamique de la mobilité, puisque les mouvements du corps est maintenu pendant quelques secondes dans chaque position. La recherche a montré que les gens qui font un réchauffement de la dynamique de produire de grands avantages à long terme de la flexibilité et de la mobilité. Comme une augmentation de la force en comparaison avec ceux qui procèdent à un étirement statique. Vous pouvez faire une routine de la mobilité dynamique avant de commencer la formation, ou à faire des mouvements de travailler les muscles qui vont exercer.

Nourrir de 60 à 90 minutes avant l’entraînement

Alimentarnos entrenamiento con calorLa majorité des gens qui viennent à la salle de sport sans avoir mangé quelque chose avant. Ils pensent qu’il est préférable de travailler avec un estomac vide, car il brûle plus de graisse. Cependant, il n’en est pas ainsi, il est probable qu’il n’a rien mangé pendant 12 heures avant, de sorte que le corps est affamé et est plus susceptible de travailler pour ne pas payer le plus. Un repas de pré-entraînement qui va donner de la force, de la vitalité et de l’énergie. Même stimule le métabolisme afin de contribuer à la synthèse des protéines, l’augmentation de la masse musculaire maigre et brûler les graisses. Maintenant, si quand vous vous réveillez, la première chose qu’il fait est d’exercer une option serait d’essayer avec un shake de protéines.

n’est Donc pas seulement faire de l’exercice pour être en mesure d’atteindre l’objectif rapidement, plutôt, est de suivre une série d’étapes afin d’obtenir des résultats fiables pour être en forme et en bonne santé.